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TEXT／ELLE Royal,Eva LinPHOTO／Getty、Victoria's Secret Facebook

你經常到健身中心使用運動器材，或是報名各式各樣的課程，卻感受不到任何效果嗎？在課堂中，常常趁教練不注意時偷懶，導致運動效果並不是那麼理想。花了大錢，卻無法達成目的，何不盡情地在課堂中揮灑汗水，再搭配英國知名健身教練Jermaine的個人小秘訣，你也將有意想不到的收穫...

充足的睡眠

在每一次的健身訓練前，小睡30-40分鐘

飲用充足的水分

水在人體中含量大約佔了70%，可見水對人體的重要性，女性一天之中最少也要喝1600cc的水。

攝取蛋白質

運動後多攝取蛋白質，有助於肌肉的生長，相對的體內脂肪也能減少。

早餐的挑選

早上如果將燕麥、水果、堅果類、蛋白質或果昔當早餐，將有助於體內的新陳代謝。

刺激血糖

多吃菠菜、藜麥和鷹嘴豆泥，或是午餐時將魚、沙拉和肉類一起食用。

運動後，多吃食物的「原形」

意思就是指吃純粹沒有加工過的食材。像酪梨、扁豆、羽衣甘藍菜、地瓜...等都是很好的選擇。

交錯做不同的運動類型

選擇像是瑜伽幫助降低身體僵硬度，讓身體變得柔軟後，更加幫助其他運動的進行。

設定一個「可行」的目標

要設定離自己狀態太過遙遠的目標，替自己設定一個實際可行、又能幫助你達到效果的數字，來維持你的動力。

本文由 ELLE Taiwan 報導未經授權同意不得轉載更多流行時尚資訊盡在《ELLE》

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